स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के 12 फ़ायदे

अगर आप स्कीयर या स्नोबोर्डर हैं, तो आप जानते होंगे कि प्रकृति में समय बिताने का इससे बेहतर तरीका और कोई नहीं है कि आप ताज़ी अल्पाइन हवा में साँस लेते हुए ताज़े कॉरडरॉय पर चढ़ें या किसी खूबसूरत ट्री रन के बीच गहरे पाउडर टर्न लें। चाहे आप नए स्कीयर हों या अनुभवी पासधारक, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के फ़ायदे अनगिनत हैं।

यह एक अच्छा वर्कआउट है जो आपके स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को कई फ़ायदे पहुँचाता है। दरअसल, बाहर रहना आपके लिए अच्छा है, जैसा कि इकोथेरेपी के उभरते क्षेत्र से पता चलता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक अपनी प्रथाओं में प्रकृति-आधारित उपचार को शामिल करते हैं। यह पता चला है कि "नेचरआरएक्स" सबसे अच्छी दवाओं में से एक है—और सबसे अच्छी बात यह है कि आपको बाहर ज़्यादा समय बिताने के लिए डॉक्टर के निर्देश की ज़रूरत नहीं है।

स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के अनेक लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने मोंटाना के ब्रिजर बाउल में एक पंजीकृत नर्स और लंबे समय से स्की पैट्रोलर रहे जोशुआ कोहेन से संपर्क किया। यहाँ 12 प्रमुख लाभों पर चर्चा की गई है।

1. आपके संतुलन में सुधार

स्की या स्नोबोर्ड पर पहाड़ से नीचे उतरते समय अपने शरीर को सीधा रखने के लिए गंभीर एकाग्रता की आवश्यकता होती है, संतुलन कौशल की तो बात ही छोड़िए। यह शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और मोच को रोकने में मदद मिलती है।

कोहेन बताते हैं, "आपकी मुख्य मांसपेशियों से लेकर निचले पैरों के छोटे और बड़े मांसपेशी समूहों तक, स्कीइंग करते समय हमारे शरीर की गतिशील गति संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है, जो हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण कारक हैं।"

"स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स" की एक रिपोर्ट के अनुसार, 12 सप्ताह की स्कीइंग ने 60 से 76 वर्ष के लोगों के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाला, जिससे उनके संतुलन के साथ-साथ एरोबिक क्षमता, शक्ति और ताकत में भी उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

2. यह आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है

स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग से कई मांसपेशियों पर काम होता है। दोनों ही स्नो स्पोर्ट्स बेहतरीन कोर वर्कआउट हैं, और ये आपके पैरों और निचले शरीर पर भी कड़ी मेहनत करते हैं। चूँकि आप लंबे समय तक स्क्वाट पोज़िशन में रहते हैं, इसलिए आइसोमेट्रिक पोज़िशन आपके क्वाड्स को लगातार सक्रिय रखती है, और आपके ग्लूट्स, पिंडलियाँ और हैमस्ट्रिंग भी काफ़ी मज़बूत हो जाते हैं। स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करते समय अपना वज़न बदलना ज़रूरी है; इसलिए, धड़ को घुमाने और निचले शरीर को सहारा देने के लिए अपने कोर, खासकर ऑब्लिक्स, का इस्तेमाल ज़रूरी है।

3. यह बहुत सारी कैलोरी बर्न करता है

स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसमें काफ़ी अंतर होता है, लेकिन बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना प्रयास करते हैं, आप कितनी मेहनत से स्की करते हैं, बर्फ कितनी गहरी है, कितनी भारी है, उसकी देखभाल की गई है या नहीं, वगैरह। आम तौर पर, आप प्रति घंटे 300 से 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग, कौन सा वर्कआउट बेहतर है, यह एक गंभीर बहस है जिस पर अगली बार स्की के बाद किसी पेय पदार्थ के साथ चर्चा करना सबसे अच्छा है। शारीरिक गतिविधियों के संग्रह (कंपेंडियम ऑफ फिजिकल एक्टिविटीज) द्वारा कैलोरी बर्न के मामले में दोनों स्नो स्पोर्ट्स को समान रूप से रेट किया गया है, जो एक डेटाबेस है जो खेलों और गतिविधियों में ऊर्जा व्यय की गणना करता है। कोहेन कहते हैं कि अंततः यह सब आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक है: "स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग, चाहे आप किसी भी प्रकार की स्लाइडिंग करें, निचले मांसपेशी समूहों को सक्रिय रखेंगे।"

4. यह दीर्घायु बढ़ाता है

फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार: "डाउनहिल स्कीइंग, खासकर जब नियमित रूप से की जाती है, तो यह एक स्वस्थ जीवनशैली, जिसमें उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि शामिल है, के साथ जुड़कर स्वस्थ बुढ़ापे में योगदान दे सकती है।"

स्कीइंग एक ऐसी गतिविधि भी है जिसे आप अक्सर बुढ़ापे में भी कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन अनुकूलनीय खेल है जिसमें आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितनी तेज़ दौड़ना चाहते हैं, कितनी मेहनत करना चाहते हैं, और कितना प्रभाव डालना चाहते हैं।

कोहेन का अनुमान है कि "स्कीइंग सिर्फ़ युवाओं का खेल नहीं है। इससे मिलने वाला आनंद ही निस्संदेह एक कारण है कि कई लोग, कई वर्षों तक स्वस्थ जीवनशैली जीने के बाद, अपने जीवन के अंतिम चरण में स्कीइंग करते हैं।"

5. यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

ताज़ी हवा में बाहर रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत होता है, हालाँकि यह समझाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि सभी लाभों को मापा नहीं जा सकता, कोहेन कहते हैं। "स्कीइंग मुझे एक ऐसी जगह और गतिविधि प्रदान करती है जो मुझे स्थिर रखती है, मुझे मानसिक स्थिरता प्रदान करती है, और मुझे अपने दोस्तों और परिवार के साथ सक्रिय रहने का मौका देती है।" इसके कुछ लाभों में तनाव और चिंता से राहत शामिल हो सकती है—साथ ही, यह व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।

शोध से पता चला है कि जो लोग स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करते हैं, उनके मनोवैज्ञानिक प्रभाव अनुकूल होने की संभावना होती है, जिसे सामान्य मानव कल्याण से जोड़ा जा सकता है। फ्रीराइड स्कीयरों पर किए गए एक गुणात्मक अध्ययन में प्रतिभागियों ने कहा कि वे नियमित रूप से आनंद, स्वतंत्रता, प्रकृति, चुनौती, संतुलन और सामाजिक संपर्क का अनुभव करके अपने खेल में शामिल होने के लिए प्रेरित होते हैं। परिणामों से संकेत मिलता है कि "स्कीइंग के दौरान और बाद में मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार को केवल प्रकृति के संपर्क में आने, स्कीइंग के प्रभावों और इन चरों की परस्पर क्रिया द्वारा समझाया जा सकता है।"

6. यह वज़न कम करने में आपकी मदद करता है

स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग वज़न घटाने के लिए अच्छे हो सकते हैं क्योंकि आप न सिर्फ़ कैलोरी बर्न करते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव भी करते हैं। इसके अलावा, स्कीइंग का आपके शरीर के तापमान पर प्रभाव एक और फ़ायदा है, क्योंकि बाहर का ठंडा तापमान आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने का कारण बन सकता है। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक मज़ेदार व्यायाम है।

कोहेन बताते हैं, "यह ऐसा व्यायाम है जो व्यायाम जैसा नहीं लगता। जब मैं पहाड़ पर ताज़ी हवा का आनंद ले रहा होता हूँ, तो मैं यह नहीं सोचता कि 'मुझे स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना ही होगा।' मैं बस अपना आनंद ले रहा होता हूँ, जिससे कसरत और भी मज़ेदार हो जाती है। जब आप स्कीइंग जैसा कुछ मज़ेदार और रोमांचक करने के लिए कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो व्यायाम आपको बोझ जैसा नहीं लगता।"

और याद रखें, स्की रिसॉर्ट बंद होने पर भी, मदर नेचर का जिम 24/7 खुला रहता है, और इसमें कोई झंझट भरा साइन-अप शुल्क नहीं लगता।

7. यह रक्त संचार को बढ़ाता है

कोहेन के अनुसार, नियमित रूप से स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करने से आपके हृदय और फेफड़ों को लाभ होगा और आपके हृदय-संवहनी तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार होगा। ढलान पर साइकिल चलाना आपके हृदय के लिए एक बेहतरीन एरोबिक कसरत है, और चूँकि यह बाहर किया जाता है, यह रक्त संचार को बेहतर बना सकता है और शरीर में ताज़ी ऑक्सीजन पहुँचा सकता है। जब आपका रक्त संचार बेहतर होता है, तो आपके शरीर के ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

8. यह एक बेहतरीन HIIT कसरत प्रदान करता है

स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग की शुरुआत और अंत की प्रकृति इसे एक बेहतरीन HIIT कसरत बनाती है। पहाड़ पर एक आसान गोंडोला या चेयरलिफ्ट की सवारी, उसके बाद ढलान पर एक गहन, केंद्रित दौड़—एक निजी प्रशिक्षक इससे बेहतर HIIT प्रशिक्षण सत्र नहीं बना सकता।

कोहेन कहते हैं, "स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग शरीर को एक छोटी, उच्च-तीव्रता वाली कसरत प्रदान करते हैं, जबकि व्यायाम के दौरान हमारी मांसपेशियाँ लंबी और छोटी होती जाती हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक, कॉन्सेंट्रिक और एक्सेंट्रिक लाभ मिलते हैं।" "क्योंकि हम रास्ते में रुककर चेयरलिफ्ट की सवारी का आनंद ले सकते हैं, इसलिए थोड़े-थोड़े अंतराल पर किया जाने वाला व्यायाम हमें समग्र रूप से अधिक सहनशक्ति प्रदान करता है। ताज़ी हवा में मस्ती करते हुए इन लोकप्रिय जिम वर्कआउट का लाभ उठाने से ऐसा लगता है जैसे आपको व्यायाम करने की ज़रूरत ही नहीं है।"

9. यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करता है

कोहेन कहते हैं कि सभी प्रकार के व्यायामों की तरह, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करके आपको अच्छा समग्र शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं।

कोहेन बताते हैं, "स्कीइंग करते समय आप अवायवीय और वायवीय ऊर्जा के रूप में अपने हृदय और फेफड़ों का व्यायाम करते हैं, कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम को मज़बूत करते हैं, अवांछित लिपिड को कम करने में मदद करते हैं और ग्लूकोज़ के स्तर को स्थिर रखते हैं।" "हमारी हड्डियों की मज़बूती, संतुलन और स्थिरता में भी सुधार होता है, क्योंकि स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग में कई मांसपेशी समूहों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिससे हमारे स्नायुबंधन और टेंडन सुरक्षित रहते हैं। यहाँ तक कि जब हम स्कीइंग करते हैं तो हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी काम करता है क्योंकि जब हम चलते हैं तो न्यूरॉन्स हमारे शरीर से 'बात' करते हैं।"

10. यह समुदाय का निर्माण करता है

स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग सामाजिक खेल हैं, न केवल इसलिए कि आप परिवार और दोस्तों के साथ ढलानों पर जा सकते हैं, बल्कि इसलिए भी कि एक पूरा स्की और स्नोबोर्ड समुदाय है जिसका आप जल्द ही हिस्सा बन जाएँगे। कोहेन कहते हैं, "एक सामाजिक समूह का होना और एक स्की हिल समुदाय का हिस्सा महसूस करना जीवन के लिए अनगिनत लाभ प्रदान करता है।"

और सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक अंतर-पीढ़ीगत गतिविधि है जिसका आनंद हर उम्र के लोग ले सकते हैं। लिफ्ट लाइनों पर किशोरों के समूहों के बगल में अस्सी साल से ज़्यादा उम्र के लोगों के समूह देखना असामान्य नहीं है—और माता-पिता अपने बच्चों की तरह बर्फ में उतना ही आनंद लेते हैं। ढलानों पर, आपको बस एक चीज़ साझा करने की ज़रूरत है, वह है बर्फ पर फिसलने का प्यार।

11. यह आत्मविश्वास बढ़ाता है

बन्नी हिल से लेकर सबसे ऊँची चोटियों तक, अपने डर पर काबू पाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर हमें जो एहसास होता है, वह आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

कोहेन कहते हैं, "मैं अपने जीवन में जो आत्मविश्वास रखता हूँ, उसे मैं इस तथ्य से जोड़ता हूँ कि स्कीइंग ने समय के साथ मुझे खुद पर विश्वास करने, खुद को चुनौती देने और यह समझने की क्षमता दी है कि मैं कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प के साथ कठिनाइयों पर विजय प्राप्त कर सकता हूँ।"

12. यह आपको खुश करता है

ढलानों पर जाना आत्म-देखभाल का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। आपके मूड को बेहतर बनाने के अलावा, नीले-चिड़िया वाले दिन पहाड़ पर जाना आपको घर से बाहर और सर्दियों की धूप में ले जाता है। अगर आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, तो विटामिन डी की एक खुराक मदद कर सकती है। और अधिकांश व्यायामों की तरह, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग से एंडोर्फिन निकलते हैं, जिससे आप शांत और खुश महसूस करते हैं।

कोहेन कहते हैं, "मैं तीन साल की उम्र से स्कीइंग कर रहा हूँ, और स्की ढलानों पर रहने से ज़्यादा आरामदायक और खुश रहने वाली कोई जगह नहीं है।" "स्कीइंग ने मुझे बिना कोशिश किए भी स्वस्थ रहने में मदद की है क्योंकि मुझे इससे बहुत आनंद मिलता है। जब मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों के बारे में सोचता हूँ, तो मैं आसानी से परिवार और दोस्तों के साथ स्की हिल पर बिताए पलों की कल्पना कर लेता हूँ।"

शोध से पता चला है कि स्कीइंग आनंद से जुड़ी है, जिससे अंततः इसमें भाग लेने वालों में संतुष्टि की भावना पैदा होती है।

कोहेन कहते हैं, "अगर आप किसी स्की हिल पर नज़र डालें, तो हर किसी की खुशी का अंदाज़ा लगाना आसान है। सबसे छोटे से लेकर सबसे बुज़ुर्ग तक, खुशी और आनंद ही सबसे ज़्यादा प्रभावशाली भावनाएँ हैं।"

क्या आप स्की सीज़न की तैयारी के लिए तैयार हैं?

अब जब आपके पास स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करने के इतने सारे बेहतरीन कारण हैं, तो तैयारी का समय आ गया है। कोहेन ढलानों पर जाने से पहले अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। (हालांकि, याद रखें कि किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए।)

"साइकिल चलाना या थोड़ी ढलान पर चलना, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग में इस्तेमाल होने वाले कुछ मांसपेशी समूहों पर काम शुरू करने के बेहतरीन तरीके हैं।" वे कहते हैं, "योग भी कोर स्ट्रेंथ और लचीलापन बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है जो आपको पहाड़ पर चढ़ने में मदद करेगा।"

इस स्की सीज़न में शुरुआत करने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
स्कीइंग के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट के बारे में अधिक विशिष्ट जानकारी के लिए, ओलंपिक स्कीयर एलेक्स फरेरा की सलाह के साथ स्की सीज़न की तैयारी कैसे करें, इस बारे में हमारी गाइड पढ़ें। या क्रॉस कंट्री स्कीइंग के लिए प्रशिक्षण कैसे लें, इसके बारे में और जानें।
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब पाएँ या एक बेहतरीन स्की ट्रिप की योजना बनाने के सुझावों के साथ छुट्टियों की तैयारी करें।
आप एक बेहतर स्कीयर या बेहतर स्नोबोर्डर कैसे बनें, इस बारे में हमारी गाइड पढ़ सकते हैं।
अंत में, स्की के बाद की रिकवरी के लिए, ठंडे पानी में डुबकी लगाने पर विचार करें, जिसके कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ माने जाते हैं।