शुरुआती लोगों के लिए 5 टेनिस टिप्स | अपने कौशल को कैसे सुधारें

क्या आप इस सीज़न में अपने टेनिस खेल को बेहतर बनाना चाहते हैं? चाहे आप पहली बार रैकेट उठा रहे हों या सिर्फ़ बुनियादी बातों को फिर से सीखना चाहते हों, हमारे पास आपके लिए विस्तृत जानकारी है। SportRx आपके लिए 5 टेनिस टिप्स लेकर आया है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि कोर्ट पर आपकी सर्विस आउट न हो जाए!

टिप #1: मिनी टेनिस वार्म-अप

पहला टेनिस टिप जो हम आपको देना चाहते हैं वह है "मिनी" कोर्ट विधि। यह वार्म-अप खिलाड़ी को अपने स्विंग को धीमा करने और गेंद को बेहतर तरीके से समझने में मदद करता है। शुरू करने के लिए, आपको और आपके साथी को सर्विस लाइन के बीच में खड़ा होना चाहिए। फिर आप बस गेंद को आगे-पीछे रैली करेंगे। लक्ष्य है कि गेंद को यथासंभव लंबे समय तक जीवित रखा जाए, बस हल्के से टैप करके। बेहतर स्थिरता के लिए, गेंद को कमर की ऊंचाई पर मारने की कोशिश करें और अपने शॉट्स को नेट और अपने साथी के बीच में आधे रास्ते पर रखें।

रैली के दौरान, अच्छी आदतें बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसमें अपने पैर की उंगलियों पर हल्का रहना और अपने रैकेट को अपने सामने रखकर हमेशा तैयार स्थिति बनाए रखना शामिल है। एक बार जब आप और आपका साथी 15-20 गेंदों को आगे-पीछे मार लेते हैं, तो आप रैकेट को वापस बेसलाइन पर ले जाने के लिए तैयार हो जाते हैं!

टिप #2: टेनिस रैकेट कैसे पकड़ें

टेनिस में रैकेट पकड़ने के तीन मुख्य तरीके हैं: वेस्टर्न, ईस्टर्न और कॉन्टिनेंटल ग्रिप। ऐसी कोई एक ग्रिप नहीं है जो सभी के लिए सही हो, और कई खिलाड़ी ग्रिप वेरिएशन का इस्तेमाल करते हैं। ज़्यादातर खिलाड़ी स्वाभाविक रूप से टेनिस रैकेट को ईस्टर्न फ़ोरहैंड ग्रिप में पकड़ते हैं। रोजर फ़ेडरर जैसे कई टेनिस प्रो इस ग्रिप का इस्तेमाल करते हैं। ईस्टर्न ग्रिप के लिए, अपने प्रमुख हाथ को लें और तर्जनी अंगुली को स्ट्रिंग फ़ेस के साथ लाइन में तीसरे बेवल पर रखें।

बैकहैंड मुश्किल हो सकता है, क्योंकि ज़्यादातर खिलाड़ी अपनी ग्रिप को थोड़ा बदल देते हैं। अगर आपकी ग्रिप ईस्टर्न फ़ोरहैंड है, तो सबसे ज़्यादा संभावना है कि आपका बैकहैंड कॉन्टिनेंटल ग्रिप में बदल जाएगा। कॉन्टिनेंटल ग्रिप के लिए, बस अपने प्रमुख हाथ की तर्जनी को दूसरे बेवल पर ले जाएँ और हैंडल को ऐसे पकड़ें जैसे कि आप किसी से हाथ मिला रहे हों।

टिप #3: स्विंग मोशन

स्विंग मोशन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शॉट की दिशा और परिणाम को निर्धारित करता है। चाहे आप फोरहैंड मार रहे हों या बैकहैंड, आपको “लो से हाई” स्विंग करने पर ध्यान देना चाहिए। जैसे ही बॉल आपके पास आती है, आपको रैकेट को वापस लाते हुए सबसे पहले साइड की ओर मुड़ना चाहिए। फिर एक तरल गति के साथ, लो से हाई की ओर, बॉल से संपर्क बनाने के लिए स्विंग करें। लो से शुरू करना और संपर्क से पहले रैकेट को गिराना स्विंग को तेज करने की अनुमति देता है। हाई पर खत्म करने से खिलाड़ी बॉल पर टॉप स्पिन बना सकता है।

संपर्क के दौरान, अपने रैकेट फेस को बंद रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप “गलती से” किसी स्लैम को न मारें! एक बंद रैकेट फेस का मतलब है कि आपकी स्ट्रिंग्स ज़मीन से लंबवत हैं। बॉल के बिना स्विंग करने का अभ्यास करें, और न भूलें…लो से हाई की ओर!

टिप #4: फुटवर्क

अभी-अभी शुरुआत करने वाले खिलाड़ियों के लिए, टेनिस की सबसे कठिन तकनीकों में से एक फुटवर्क है। दुर्भाग्य से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप फेडरर की प्रतिभा के साथ पैदा हुए हैं, अगर आप गेंद को हिट करने की स्थिति में नहीं हैं, तो आपको ज़्यादा सफलता नहीं मिलेगी। आपके सामने आने वाला हर टेनिस शॉट कभी भी एक जैसा नहीं होगा, लेकिन रिटर्न शॉट के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ फुटवर्क टेनिस टिप्स दिए गए हैं।

अपने पैरों पर खड़े रहें
अपने पैरों पर खड़े न रहें। अपने पैरों पर खड़े रहने से आप गेंद का पीछा करने के लिए ज़्यादा गतिशील और विस्फोटक बन पाएंगे।

बहुत नज़दीक न जाएँ
ज़्यादातर शुरुआती खिलाड़ियों में गेंद के बहुत नज़दीक जाने की प्रवृत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप मुड़ी हुई कोहनी से मारना पड़ता है। यह समझने के लिए कि आपको गेंद से कितनी दूरी पर होना चाहिए, रैकेट के सिर को अपने से दूर रखते हुए अपनी बाँह को आगे बढ़ाएँ। आदर्श रूप से, आपको सीधे हाथ से हिट करने के लिए खुद को पोज़िशन करना चाहिए।

हकलाते हुए कदम उठाएँ
जब आप दौड़ रहे हों और गेंद के पास पहुँच रहे हों, तो आपको तेज़ और छोटे कदम उठाकर खुद को धीमा करना चाहिए। इससे खिलाड़ी को गेंद को हिट करने के लिए सही स्थिति में आने में मदद मिलेगी। अगर कोई ऐसा खिलाड़ी है जो इसे किसी से भी बेहतर तरीके से करता है, तो वह क्ले के बादशाह राफेल नडाल होंगे।

टिप #5: उचित टेनिस गियर

आखिरी टेनिस टिप जो हम दृढ़ता से सुझाते हैं वह है अपने लिए सही गियर में निवेश करना। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी प्रो, उचित टेनिस गियर एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन कारक है। कोर्ट में उतरने से पहले, सही आकार के रैकेट, उचित टेनिस जूते और धूप से बचने के लिए सुरक्षात्मक आईवियर का उपयोग करने पर विचार करें।

रैकेट टिप
टेनिस रैकेट रैकेट के सिर और पकड़ दोनों के लिए अलग-अलग आकार में आते हैं। यदि आपका रैकेट आपकी ऊंचाई और वजन के अनुसार सही आकार का नहीं है, तो यह कलाई और टेनिस एल्बो में दर्द पैदा कर सकता है। स्टोर में जाना, व्यक्तिगत रूप से रैकेट आज़माना और यहां तक ​​कि किसी विशेषज्ञ से इसे फ़िट करवाना एक अच्छा विचार है।

जूते की टिप
कई शुरुआती खिलाड़ी भी कोर्ट पर अपने रनिंग शूज़ पहनते हैं। हालाँकि, रनिंग शूज़ की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे टेनिस खिलाड़ी को आवश्यक टखने का सहारा नहीं देते हैं। वास्तव में, वे टखने में मोच आने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। टेनिस जूते पार्श्व गति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपके टखनों को बेहतर स्थिरता प्रदान करते हैं, जो खिलाड़ियों को चोट से बचने में मदद करता है।

आईवियर टिप
आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, धूप का चश्मा खिलाड़ियों की आँखों को हानिकारक किरणों से बचाने में मदद कर सकता है जो कोर्ट पर जमीन से परावर्तित होती हैं। धूप के चश्मे की एक अच्छी जोड़ी चमक को कम करने और गेंद को अधिक कंट्रास्ट देने में मदद कर सकती है, जिससे यह उभर कर आती है। सही धूप का चश्मा कैसे चुनें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया टेनिस धूप के चश्मे के लिए हमारी खरीदार गाइड पढ़ें।

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