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प्रेग्नेंसी में कीवी फल खाने के क्या फायदे हैं?
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तृषा
लेखक
आप प्रेग्नेंट हैं — और आप जो खा रही हैं, उसके बारे में बहुत ज़्यादा सावधान रहना बिल्कुल सही है। बहुत बढ़िया! आपके पास एक बढ़ता हुआ बच्चा है जिसकी आपको देखभाल करनी है।
कीवी में विटामिन C, A, E, K, फोलेट, पोटैशियम, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कोलीन होते हैं। इसके अलावा, कीवी फल में शुगर (कई दूसरे फलों की तुलना में) और फैट कम होता है, और इसमें अच्छी मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है।
कीवी तब खाएं जब वह छूने में सख्त (पत्थर जैसा सख्त नहीं) हो और आप अपनी उस मीठा खाने की इच्छा को भी पूरा कर सकती हैं जो प्रेग्नेंट होने के बाद शायद और ज़्यादा हो गई है।
जब मैं प्रेग्नेंट हूँ तो कीवी खाना कितना सेफ है?
आराम से रहें: प्रेग्नेंसी में कीवी खाना आपके लिए सेफ है। असल में, यह आपके लिए अच्छा है!
सिर्फ़ तब ऐसा हो सकता है जब आपको कीवी से एलर्जी हो। अगर आपको लेटेक्स से एलर्जी है तो ऐसा होने की संभावना ज़्यादा हो सकती है। इसलिए एलर्जी के लक्षणों पर ध्यान दें — ज़्यादातर, स्किन पर रैशेज़ या मुँह के आस-पास सूजन — लेकिन अगर आपको पहले कीवी से कोई दिक्कत नहीं हुई है, तो इसे खाना जारी रखना सुरक्षित है।
पहले, दूसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में फ़ायदे
आइए देखें कि कीवी हर ट्राइमेस्टर में आपको क्या फ़ायदे देता है।
पहला ट्राइमेस्टर
फ़ोलेट। एक आम कीवी में लगभग 17 माइक्रोग्राम (mcg) ट्रस्टेड सोर्स फ़ोलेट होता है, यह फल एक सुपर-सोर्स है जिसे आप अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहेंगे।
हालांकि रिसर्चर्स को ठीक से पता नहीं है कि यह कैसे काम करता है, फ़ोलेट (या इसका सिंथेटिक फ़ॉर्म, फ़ोलिक एसिड) आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट (NTSs) को रोकने में ज़रूरी है। NTDs जल्दी होते हैं, आपके पिछले पीरियड के 4 से 6 हफ़्ते बाद, इसलिए प्रेग्नेंट होने की कोशिश करने से एक महीने पहले सप्लीमेंट लेना ज़रूरी है।
U.S. सेंटर्स फॉर डिज़ीज़ एंड प्रिवेंशनTrusted Source रोज़ 400 mcg फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है, लेकिन एक या दो कीवी भी ज़रूर फायदेमंद होते हैं।
विटामिन C. एक कीवी में आपको इस फायदेमंद विटामिन का 64 मिलीग्राम (mg)Trusted Source मिलता है। विटामिन C माँ के लिए अच्छा है, क्योंकि यह आयरन के एब्ज़ॉर्प्शन में मदद करता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान और बाद में एनीमिया से बचने के लिए आयरन एब्ज़ॉर्ब करना ज़रूरी है। यह पक्का करना कि आपका आयरन लेवल ज़्यादा हो, बच्चे के लिए भी अच्छा है। आयरन न्यूरोट्रांसमीटर बनने में मदद करता है, जो दिमाग के अच्छे काम के लिए ज़रूरी हैं।
कैल्शियम। यह सिर्फ़ हड्डियों और दाँतों के बारे में नहीं है। आपके बच्चे को अपनी मांसपेशियों और दिल के विकास के लिए भी काफ़ी कैल्शियम की ज़रूरत होती है। एक औसत कीवी में 23.5 mgTrusted Source होता है, इसलिए उन्हें अपने सलाद में काटकर डालें — खासकर अगर आपको लैक्टोज़ इनटॉलेरेंस है और आप कैल्शियम के नॉन-डेयरी सोर्स ढूंढ रहे हैं।
दूसरी तिमाही
डाइटरी फ़ाइबर। हर कीवी में 2.07 ग्राम (g)Trusted Source फाइबर होता है, यह फल आपको आसानी से पॉटी करने में मदद कर सकता है जिसके बारे में आप लगभग भूल ही गए थे। आप अकेले नहीं हैं: प्रेग्नेंसी में कब्ज़ से लेकर डायरिया तक, पेट की कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हॉर्मोन का हाई लेवल डाइजेशन को धीमा कर देता है और आपकी बाउल मसल्स को आराम देता है।
विटामिन A और जिंक। आपके दूसरे ट्राइमेस्टर से, विटामिन A, जिंक, कैल्शियम, आयरन, आयोडीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की आपकी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। एक कीवी खाएं और आप इनमें से कुछ ज़रूरतें पूरी कर लेंगे। एक एवरेज कीवी में 2.76 mcgTrusted Source विटामिन A और 0.097 mg जिंक होता है।
तीसरा ट्राइमेस्टर
शुगर कंटेंट। इस ट्राइमेस्टर में आपको जेस्टेशनल डायबिटीज के बारे में सुनना शुरू हो सकता है। कीवी को कई दूसरे फलों की तुलना में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम माना जाता है, और 100 g कीवी में सिर्फ़ लगभग 1 चम्मच ग्लूकोजTrusted Source होता है। इसका मतलब है कि यह फल आपके ब्लड शुगर लेवल को नहीं बढ़ाएगा। लेकिन यह इतना मीठा हो सकता है कि मीठा खाने की क्रेविंग को रोक दे।
विटामिन K. एक आम फल में 27.8 mcgTrusted Source विटामिन K होता है। यह विटामिन हीलिंग को बढ़ावा देता है और आपके ब्लड क्लॉट में मदद करता है। जैसे-जैसे आपकी डिलीवरी की तारीख पास आती है, आप यह पक्का करना चाहेंगी कि आपके शरीर में इस विटामिन का लेवल काफी हो।
प्रेग्नेंसी में कीवी खाने के साइड इफेक्ट्स
बहुत कम, कुछ लोगों को कीवी खाने के बाद या पहले से ही पॉलन या लेटेक्स से एलर्जी होने की वजह से एलर्जी हो सकती है। कीवी खाना बंद कर दें अगर आपको:
मुंह और गले में खुजली महसूस हो
पित्ती या दूसरी सूजन हो
पेट में दर्द या उल्टी हो
खास बातें
चीन की बात करें, जहां कीवी फल की शुरुआत हुई थी: इसका असली चीनी नाम मिहौताओ है और इसका मतलब है कि बंदरों को कीवी बहुत पसंद है। लगता है “बंदर देखता है, बंदर करता है” में और भी बहुत कुछ है! इस फल को अपनी डाइट में शामिल करें और प्रेग्नेंसी के दौरान और उसके बाद भी इसके फ़ायदों का आनंद लें।
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